吐呐功源于禅宗武功最核心的功法，原为寺僧强身健体，增进体质的练功方法，该功法动作简单易于学练，养生效果极佳，也是易筋洗髓经内功筑基功法之一。
《黄帝内经》讲，肺主呼吸，肾主纳气，中医认为呼吸并不单是肺管理，吸气靠肾，呼气靠肺，肺和肾配合好才能正常平和的呼吸，如果肾气虚弱，则吸气困难，呼多吸少，动则耗气，肺和肾的气更容易衰弱，气不足则不能统摄津液，动不动就会出汗。





习练易筋经吐呐基本功，要求动作缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等。
通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的功效。
习练易筋经吐呐基本功看似简单一学就会，很多初次体验学员就回去自行修炼了，为啥带来很多的问题，如腰酸背痛，胸闷气短，胃口疼，头晕脑胀，耳鸣等问题呢？这是因为没有掌握好呼吸和动作上的要领。
呼吸要求：舒缓细长，强劲有力，气定神凝，气要凝聚，神要闲！
动作要求：收腹提臀，缩阴提肛，椎尾内扣，脚趾抓地！
初学者无法掌握体会气血的变化，更无法拿捏的精准，至于气血到胸腔，小腹，丹田，气血是否能凝聚，也很难把控。同时，需要放松（肌肉，胸腔，腰胯等全身放松），使得身心气血合一，方能用心、静心修炼。
如基本功没有打扎实，腰眼，手臂，手掌，手指不会出汗，根部气血更不会调动起来，因为无法调动内在气血，不仅痛苦，造成心里障碍，更无法突破，无法实现“重修根本，再造巅峰”的养生功效！
（笔者俗名于大河，江苏徐州人，法名延和，为少林俗家弟子，现为雅龙国术养生馆创始人。十余年来，坚持修习少林《易筋经》和《洗髓经》。）